5 Tipps, um Stress bei der Arbeit zu reduzieren

Arbeiten ist stressig - das wissen wir alle. The Independent Health Insurance Funds (MLOZ) haben festgestellt, dass die Anzahl der Menschen, die aufgrund eines Burnouts gezwungen waren, die Arbeit einzustellen, zwischen 2018 und 2021 um 66% gestiegen ist. Fühlst du dich auch gestresst? Zum Glück gibt es ein paar Tricks, um den Druck zu minimieren.

1 Beginne deinen Tag organisiert

Nachdem sie die Kinder für den Kindergarten oder die Schule fertig gemacht hast, sich um die geliebten Tiere gekümmert und den morgendlichen Stau bewältigt haben, kommen viele Menschen bereits gestresst zur Arbeit.

Nimm dir genügend Zeit für deine Morgenroutine und versuche, sie so einfach wie möglich zu gestalten. Einige Dinge können wir nicht ändern (wie den geliebten Stau), aber Kleidung der Kinder am Abend bereitlegen oder Essen vorbereiten sind einfache Tricks, um das typische morgendliche Chaos zu vermeiden.

2 Strukturiere deinen Arbeitstag

Am Arbeitsplatz - achte darauf, jedes Meeting, jeden Termin oder Workshop in deinem Kalender zu notieren. Plane Treffen sorgfältig und lege immer Pausen zwischen ihnen fest, damit du genügend Zeit hast, deine Notizen zu überprüfen oder dich auf das Kommende vorzubereiten. Profi-Tipp: Plane Pausen und Fokuszeiten in deinem Kalender. Hast du noch nie von Fokuszeit gehört? Sie ist eine gute Methode, bei der du etwas Zeit dafür verwendest, konzentriert an einem Thema zu arbeiten, und deine Kollegen wissen lässt, dass du nicht für Meetings verfügbar bist.

3 Monotasking statt Multitasking

Multitasking ist alltäglich für dich? Du hast auch von den vermeintlichen Vorteilen des Multitaskings gehört? Leider sind keine dieser Vorteile wahr.

Probier es selbst aus und du wirst sehen, dass es dir hilft, effizienter und genauer zu arbeiten, wenn du dich auf eine Aufgabe konzentrierst. Du benötigst auch weniger Zeit, um einen Auftrag abzuschließen, als wenn du mehrere Herausforderungen gleichzeitig angehst. Erstelle eine To-Do-Liste und arbeite dich von der schwierigsten zur einfachsten Aufgabe vor.

4 Entspanne dich auf dem Heimweg

Nach einem stressigen Tag brauchen wir Zeit zum Entspannen und Energietanken. Höre Musik, die du magst, oder lies ein Buch, während du mit den öffentlichen Verkehrsmitteln nach Hause fährst. Oder hast du schon einmal Podcasts ausprobiert? Tu, was auch immer dir gefällt, um deine Stimmung nach einem langen Arbeitstag zu heben!

5 Genieße deinen Urlaub, ohne an die Arbeit zu denken

Rund um die Uhr erreichbar zu sein, fühlt sich heutzutage so normal an, dass wir oft vergessen loszulassen. Einen Schritt zurückzutreten und den Laptop auszuschalten scheint unmöglich. Kennst du dieses Gefühl? Das Gefühl, unersetzlich zu sein, ist ein Hauptfaktor für Burnout. Eine Auszeit von der Arbeit reduziert offensichtlich Stress. Was überraschend sein mag, ist, dass Urlaub auch die Produktivität steigert. Wir sind einfach effizienter, wenn wir gut ausgeruht sind. Nimm dir bezahlten Urlaub, hör auf, an die Arbeit zu denken, und entspanne ein wenig. Du wirst zurückkommen und die beste und produktivste Version von dir selbst sein ;) Da die Anzahl der Burnouts steigt... ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und Methoden zur Stressreduktion und -bewältigung umzusetzen. Denk daran: Du kennst deine Grenzen am besten!

Möchtest du deine Produktivität bei der Arbeit steigern? Schau dir unseren Blog-Beitrag an, um bewährte Strategien kennenzulernen, die dir helfen, deine Effizienz zu steigern, ohne härter zu arbeiten.