5 conseils pour réduire le stress au travail

Le travail est stressant - nous le savons tous. La Caisse autonome d'assurance maladie (MLOZ) a constaté qu'entre 2018 et 2021, le nombre de personnes contraintes d'arrêter de travailler en raison d'un épuisement professionnel a augmenté de 66 %.

Tu te sens également stressé ? Heureusement, il existe quelques astuces pour minimiser la pression.

1 Commencer ta journée en étant organisé

Après avoir préparé les enfants pour le jardin d'enfants ou l'école, pris soin de nos animaux bien-aimés et traversé les embouteillages du matin, de nombreuses personnes arrivent au travail déjà stressées.

Prendre suffisamment de temps pour ta routine matinale et essayer de la rendre aussi simple que possible. Il y a des choses que nous ne pouvons pas changer (comme les embouteillages), mais sortir les vêtements des enfants le soir et préparer la nourriture à l'avance sont des astuces simples pour éviter le chaos typique du matin.

2 Structurer ta journée de travail

Au travail, veiller à noter chaque réunion, échéance ou atelier dans ton agenda.
Planifier soigneusement les réunions au travail et prévoyer toujours des pauses entre elles, afin d'avoir suffisamment de temps pour relire tes notes ou te préparer à ce qui t'attend.
Conseil de pro : Prévoyer des pauses et des temps de concentration dans ta calendrier. Tu n'as jamais entendu parler du temps de concentration ? Il s'agit d'une bonne méthode pour bloquer du temps afin de travailler de manière ciblée sur un sujet et de faire savoir à tes collègues que tu n'es pas disponible pour des réunions.

3 Monotâche au lieu de multitâche

Le multitâche fait partie de ton quotidien ? Tu as également entendu parler des avantages supposés du multitâche ? Malheureusement, aucun de ces avantages n'est vrai.

Essaye-le te-même et tu verras que le fait de te concentrer sur une seule tâche à la fois t'aidera à travailler de manière plus efficace et plus précise. Tu auras également besoin de moins de temps pour terminer une tâche que si tu essaies de relever plusieurs défis à la fois. Prépare une liste de choses à faire et vas de la tâche la plus difficile à la plus facile.

4 Se détendre sur le chemin du retour

Après une journée stressante, nous avons besoin d'un peu de temps pour nous détendre et retrouver de l'énergie. Écouter de la musique que tu aime ou lises un livre en rentrant chez toi par les moyen de transports. Ou as-tu déjà essayé les podcasts ? Faire ce que tu veux pour te remonter le moral après une longue journée de travail !

5 Profiter de tes vacances sans penser au travail

Être disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 semble tellement normal de nos jours que nous oublions souvent de lâcher prise. Prendre du recul et éteindre l'ordinateur portable semble impossible. Tu connais ce sentiment ? Le sentiment de ne pas être remplaçable est l'un des principaux facteurs de l'épuisement professionnel. Prendre des vacances réduit évidemment le stress. Ce qui peut paraître surprenant, c'est que les vacances augmentent également ta productivité. Nous sommes tout simplement plus efficaces lorsque nous sommes bien reposés.
Prendre un congé payé, ne penser plus au travail et détends-tu un peu. Tu reviendras en étant la meilleure et la plus productive version de te-même ;)

Alors que le nombre de burn-out augmente...
il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et de mettre en œuvre des méthodes pour réduire et gérer le stress.
N'oublier pas : c'est toi qui connais le mieux tes limites !

Tu souhaites augmenter ta productivité au travail ? Consulter notre article de blog pour découvrir des stratégies éprouvées qui t'aideront à accroître ton efficacité sans travailler davantage.